تبلیغات
Health and Sport - ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون
Health and Sport
زندگی حرفه ای با تغذیه حرفه ای
یکشنبه 18 تیر 1391

ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون

یکشنبه 18 تیر 1391

نوع مطلب :
نویسنده :علیرضا فراهت

 جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.

هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.

قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.

چرا باید ورزش كنیم؟

ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:

•دیابت

•بیماریهای قلبی- عروقی

•افزایش فشار خون

•پوكی استخوان

•التهاب مفاصل

اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل نمایید.

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:

 

•سبب كاهش استرس می‏شود.

•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.

•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.

•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.

•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.

•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.

برای شروع چه كاری انجام دهید؟

 

به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.

انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.

و در نتیجه از صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.

صورت برنامه‏ریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی كنید.

پیروی كردن از برنامه: فعالیت‏های خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه‏هایی كه انجام می‏دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.

انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب‏تر است.

یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش‏تر می‏شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می‏كند.

لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.

یا مقداری پیاده‏روی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.

افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را می‏توانند انجام دهند؟

•ورزش‏های هوازی مثل شنا، پیاده روی

•تمرین‏های برنامه‏ریزی شده

•كار در خانه

•باغبانی (كار در حیاط منزل)

•فعالیتهای اجتماعی

در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی‏باشد.

ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم می‏كند. اگر شما مشكلات مفصلی دارید ممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب‏تر باشد.

قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.»

 

ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن) است.

اگر چند سالی است كه ورزش نكرده‏اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند، قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.

فعال‏تر می‏شوند.

دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30 دقیقه افزایش دهید و یا پیاده‏روی را با سرعت انجام دهید.

نكاتی برای پیاده روی:

 

•دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می‏كند كه انگشتان شما ورم نكند.

•برای پیاده‏روی كفش مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده‏روی می‏كنید، نیاز دارید كه هر6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.

•برای اینكه از پیاده‏روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده‏روی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارید مثل پارك، پیاده‏روی كنید.

سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورزش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.

كجا ورزش كنم: خیلی از ورزشها را می‏توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشتر لذت بردن می توانید از باشگاه‏های ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.

ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند). ورزش در آب كمك می‏كند به:

انعطاف پذیری

قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می‏كند.

 كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می‏شود و به این ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می‏شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می‏شود.

تازه شدن: بدنتان در آب خنك می‏شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده‏اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید، می‏توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.

: اگر شما نمی‏توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می‏توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.
•راست بایستید، لبه دنده‏هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه‏هایتان را شل نگه‏دارید). این حالت كمك می‏كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.

كف استخر برسانید.

ورزش كردن در آب عمیق: بیشتر قسمت بدنتان در آب قرار می‏گیرد و به این دلیل می‏توانید به خوبی در آب فعالیت كنید. برای حفظ سلامتی‏تان بهتر است كه كمربند اسفنجی یا جلیقه بپوشید.

ورزشهایی كه برای تحمل وزن هستند و ورزشهای معمولی

این ورزشها استخوان ماهیچه‏ها را قوی می‏سازند و می‏توان این ورزشها را در منزل یا مراكز مناسب انجام داد.

بروید.

 

دوچرخه سواری:

 

می‏توانید در منزل و یا خارج از منزل (در خیابان) دوچرخه‏سواری كنید، دوچرخه‏سواری به هیچ قسمت بدن فشار وارد نمی‏كند، وزن بدن بین دست و كمر و لگن تقسیم می‏شود. ممكن است بخواهید از دوچرخه‏های خوابیده استفاده كنید. می‏توانید

روی زمین بنشینید و پایتان را روی پدال بگذارید، بهتر است كه راست بنشینید. صندلی دوچرخه‏های خوابیده معمولاً پهن‏تر از صندلی دوچرخه‏های راست است.

ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن، عادی)

ورزش كششی كمك می‏ كند به:

 

•جریان خون را بهبود می‏بخشد.

•از سفت و سخت شدن ماهیچه‏ها بعد از ورزش جلوگیری می‏كند.

برای انجام ورزشهای كششی زمان خاصی نیاز نیست، در خانه، سركار، ایستاده می‏توانید دستهای خود را به سمت سقف بكشید، این حركات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نكنید كه سبب ایجاد درد شود. در حالت كششی بدون آنكه هیچ

حركتی بكنید 30 ثانیه بمانید.

یوگا یك نوع ورزش كششی است كه به شما در انجام تنفس عمیق و شل شدن و خارج شدن از حالت استرس كمك می‏كند. برای انجام این ورزشها می‏توانید به مراكزی كه تعلیم می‏دهند مراجعه كنید.

فعالیت زندگی

فعالیتهای شما برنامه خاصی ندارند، شما می توانید تغییرات كوچكی جهت بهبود وضعیت سلامت خود

 ایجاد كنید.

برای مثال:

 

•كنترل تلویزیون را كنار گذاشته و خودتان تغییركانال دهید.

•در طی انجام كارهای روزمره قدم بزنید.

•روی یك صندلی محكم بنشینید و با پاهایتان به كف زمین فشار دهید.

•با دوستتان به پیاده روی بروید.

•وقتی با تلفن صحبت می كنید راه بروید.

•به جای آسانسور از پله استفاده كنید.

نكاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش

چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟

 

•احساس سرگیجه یا ضعف

•عرق شدید

•گرفتگی عضلات

•درد در مفاصل، پاها و زانوها

اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.

•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.

•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.

•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.

چه لباسی برای ورزش مناسب است؟

•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.

•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.

•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.

•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.

•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)

•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)

•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.

•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقیقه پیاده روی كنید.
•انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می‏كند)




How much can you grow from stretching?
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:35 ق.ظ
I simply could not depart your site before suggesting that I actually loved the standard information an individual supply on your
guests? Is gonna be again frequently to check out new posts
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر